A raiva é uma emoção natural a alguns seres vivos. Formas suaves de raiva incluem desagrado, irritação ou aversão. A raiva pode vir como uma reação a uma crítica, ameaça ou frustração. Geralmente uma resposta saudável a algumas situações. A raiva pode ser uma resposta secundária para sentimentos de tristeza, solidão ou medo.

Quando a raiva se transforma em ira, pode prejudicar o julgamento e o pensamento, tornando as pessoas mais propensas a fazer e dizer coisas irracionais e irracionais.

A raiva é uma emoção humana normal, mas quando fica fora de controle pode se tornar destrutiva, levando a sérios problemas no trabalho e nas relações pessoais. Isso pode prejudicar a qualidade de vida do indivíduo.

A raiva não é apenas um estado de espírito.  Ela desencadeia um aumento na frequência cardíaca, pressão arterial e níveis de adrenalina. A raiva tem benefícios de sobrevivência, e faz parte da luta ou resposta de fuga a uma ameaça ou dano perceptível.

Os seres humanos e outros animais, muitas vezes, expressam raiva, fazendo sons altos, mostrando os dentes, encarando e adotando posturas como um aviso aos agressores percebidos, na tentativa de parar os comportamentos ameaçadores. É raro que um ataque físico ocorra sem que esses sinais de raiva apareçam primeiro.

O que causa raiva?

A raiva pode acontecer instintivamente em seres humanos e outros animais para proteger território, prole e membros da família, garantir privilégios de acasalamento, evitar a perda de bens ou alimentos e outras ameaças percebidas.

Fatores que comumente irritam as pessoas são:

– Perda de um ente querido;

– Frustração sexual,

– Decepção ou fracasso,

– Rigidez e injustiça,

– Cansaço,

– Fome,

– Dor

– Abstinência  de álcool, drogas, medicamentos ou outras substâncias;

– Condições físicas, como síndrome pré-menstrual;

– Doença física ou mental;

– Ser provocado, intimidado ou humilhado;

– Stress, por exemplo, com prazos ou problemas financeiros;

– Engarrafamentos;

– Infidelidade;

– Roubo;

– Notícias de  doença grave.

O Centro de Aconselhamento da Universidade Estadual da Califórnia em Bakersfield, CA, explica que a raiva subjacente é causada por uma “percepção de perda de controle sobre fatores que afetam valores importantes”. Os valores podem estar relacionados ao orgulho, amor, dinheiro, justiça, e assim por diante.

Quando uma pessoa está brava, o corpo libera hormônios do estresse, como adrenalina, noradrenalina e cortisol. A frequência cardíaca, a pressão sanguínea, a temperatura corporal e a frequência respiratória aumentam.

A raiva constante pode, eventualmente, tornar as pessoas doentes, porque a raiva recorrente e não gerenciada pode resultar em uma inundação constante de substâncias químicas de estresse. Isso pode levar a mudanças metabólicas que eventualmente prejudicam a saúde do indivíduo.

A raiva constante pode desencadear os seguintes problemas de saúde física:

– Dor lombar

– Dores de cabeça

– Hipertensão arterial ou pressão alta

– Insônia

– Síndrome do intestino irritável ou outros distúrbios digestivos

– Doença de pele

– Acidente vascular encefálico

– Ataque cardíaco

– Sistema imunológico enfraquecido, resultando em mais infecções, resfriados e gripe.

As consequências emocionais e mentais da raiva frequente e descontrolada incluem:

– Depressão e mau humor

– Distúrbios alimentares

– Abuso de álcool ou drogas

– Automutilação

– Baixa autoestima.

Como gerenciar a raiva

A gestão da raiva, envolve habilidades em  reconhecer os sinais de raiva e tomar medidas para lidar com a situação de forma positiva. Não significa segurar a raiva ou evitar sentimentos de raiva. A raiva é uma emoção normal e saudável quando expressa adequadamente.

Para gerenciar a raiva é necessário reconhecer as frustrações em um estágio inicial e a resolvê-las de forma a que o indivíduo possa expressar suas necessidades, mantendo calma e controlada.

Lidar com a raiva é uma habilidade adquirida.

O gerenciamento da raiva, ajuda o indivíduo  a identificar o que desencadeia suas emoções e como responder por um resultado positivo.

Uma pessoa cuja raiva está causando consequências negativas em um relacionamento, ou está levando a um comportamento violento ou perigoso pode ser aconselhada a ver um profissional de  saúde mental buscar maneiras de gerenciamento de raiva.

Os sinais de que uma pessoa precisa de ajuda inclui:

– Ter problemas com a lei;

– Ter a sensação que a raiva não passa;

– Ter numerosos brigas com pessoas ao redor, especialmente familiares ou colegas;

– Envolver-se frequentemente em lutas

– Bater em um cônjuge ou filho

– Ameaçar com violência às pessoas ou à propriedade

– Quebrar coisas durante uma explosão

– Perder a paciência ao dirigir, e tornando-se imprudente.

A terapia de gerenciamento de raiva pode ser em sessões grupais, ou individual  com um conselheiro ou psicoterapeuta.

Se a pessoa é diagnosticada com uma condição de saúde mental, como depressão, o gerenciamento de raiva deve levar isso em consideração.

No treinamento de gerenciamento de raiva, uma pessoa aprende a:

– Identificar o que o irrita;

– Responda de forma não agressiva aos desencadeantes de ira, antes de se irritar;

– Manipular os disparadores da raiva;

– Identificar momentos em que os processos de pensamento não conduzem a conclusões lógicas e racionais, e corrigir seus pensamentos;

– Retornar a um estado de calma e paz quando a raiva cresce;

– Exprimir sentimentos e necessidades de forma assertiva em situações que normalmente levam a raiva e frustração, sem se tornar agressivo;

– Redirecionar energia e recursos para a resolução de problemas, em vez de raiva;

Mas primeiro o indivíduo precisa aprender a reconhecer plenamente sua raiva e as seguintes perguntas podem ajudar:

Como sei quando estou com raiva?

Que tipo de pessoas, situações, eventos, lugares, desencadeadores me irritam?

Como eu respondo quando estou com raiva? O que eu faço?

Qual o impacto da minha reação irritada em outras pessoas?

Isso pode ajudar a entender que a raiva e a calma não são emoções claras. A raiva pode variar de irritação leve a raiva total. Saber isso pode ajudar as pessoas a entender quando estão realmente bravas e quando estão apenas irritadas.

Os sintomas emocionais que podem se desenvolver a medida que a pessoa muda de irritação para raiva incluem:

– Um desejo de escapar da situação

– Irritação

– Tristeza ou depressão

– Culpa

– Ressentimento

– Ansiedade

– Desejo de atacar verbalmente

– Desejo de atacar fisicamente.

Os seguintes sinais também podem ocorrer:

– Esfregar o rosto com a mão;

– Esfregar ou agarrar uma mão com a outra;

– Tornar-se cínico ou sarcástico;

– Perder o senso de humor;

– Tornar-se rude e abusivo;

– Abuso de substâncias, como álcool, tabaco ou drogas;

– Falar muito alto;

– Gritar ou chorar;

Os sintomas físicos que podem ocorrer incluem:

Se não for tratado, os problemas de raiva podem levar a mais problemas psicológicos, como ansiedade e depressão.

– Dentes rangendo;

– Apertar a mandíbula;

– Estômago virado;

– Frequência cardíaca elevada;

– Sudorese;

– Respiração rápida e superficial;

– Tremores nas mãos, os lábios ou mandíbula;

– Tonturas;

Se uma pessoa reconhecer que está irritada, ou furiosa, pode usar técnicas de gerenciamento de raiva para controlar a situação.

Fazendo um plano de gerenciamento de raiva:

Planeje o tempo, para ter espaço para refletir e acalmar-se;

Mude de assunto, se uma conversa particular incluir um disparador de raiva;

Utilize técnicas de relaxamento;

Atrase uma resposta, por exemplo, contando até dez;

Isso retarda o processo e permite tempo para recuperar um padrão de pensamento lógico.

Mantenha um diário de raiva

Grave os sentimentos durante um episódio, e o que aconteceu antes, durante e depois pode ajuda-lo a antecipar desencadeantes de raiva e a lidar quando ocorrem episódios.

Compreender o que aconteceu, o que funcionou e o que não funcionou pode ajudar a alcançar um plano de gerenciamento de raiva mais efetivo.

É importante não reprimir a raiva, mas expressá-la quando a pessoa se acalma, de forma assertiva e não agressiva.

É útil alterar pensamentos como “Tudo está arruinado”, por exemplo, “Isso é frustrante, mas não é o fim do mundo”.

Palavras como “sempre” ou “nunca” podem fazer uma pessoa irritada pensar que não há solução e podem humilhar e alienar outras pessoas.

O exercício regular pode regular os níveis de níveis de adrenalina e cortisol, bem como níveis crescentes de endorfinas, hormônios naturais do bom humor. Você também dormirá melhor; um fator crucial para a boa saúde mental.

Se uma pessoa é incomodada por alguma coisa, planejar o que dizer de antemão pode ajudar a evitar que a conversa seja desviada.

Concentrando-se na solução, não apenas no problema isso torna mais fácil lidar com ele.

Deixar de lado o ressentimento ajuda, porque o rancor alimenta a raiva e dificulta o controle. Outras pessoas são como são, e aceitar isso pode ajudar.

Fonte:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/162035.php

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