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Alimentos que ajudam a manter o corpo hidratado no verão

A água é essencial para a saúde humana, e no verão devemos nos manter hidratados á fim de manter a saúde em dia. Podemos nos manter hidratados ingerindo líquidos como água, sucos e água de coco, bem como consumindo alimentos ricos em água.

A água é essencial para a saúde humana, e no verão devemos nos manter hidratados á fim de manter a saúde em dia. Podemos nos manter hidratados ingerindo líquidos como água, sucos e água de coco, bem como consumindo alimentos ricos em água.

Durante o tempo quente, o corpo perde água e eletrólitos vitais através da transpiração – mas podemos manter os níveis de hidratação elevados e fornecer uma variedade de nutrientes através do consumo de alguns alimentos.

Vamos conhecer alguns deles neste post:

Pepino

Teor de água: 96.73%

Pepinos são rica fonte de potássio, magnésio, fósforo e uma pequena quantidade de cálcio. Também encontramos no pepino um nutriente denominado cucurbitacinas, que, segundo estudos, pode auxiliar no controle da diabetes.

Alface americana

Teor de água: 95.64%

Embora essa variedade de alface crocante e verde pálida não seja tão densa em nutrientes, ela ainda oferece benefícios à saúde. Este tipo de alface contém fibras, vitamina A, K, potássio e zinco. A alface tem um poder calmante e auxilia na indução do sono.

Aipo

Teor de água: 95.43%

Esse vegetal crocante e verde-claro é pobre em calorias, proteínas e carboidratos, mas é rico em fibras. Também fornece vitaminas A e K, além de folato e potássio.

Tomate

Teor de água : 94,52%

Embora muitas pessoas considerem o tomate um vegetal, ele é uma fruta e rica em fibras, vitaminas C e K, folato e potássio.

Os tomates também contêm licopeno, o que ajuda a evitar danos às células. O tomate é a principal fonte de licopeno que consumimos em nossa dieta.

Alface Romana

Teor de água: 93.47%

A alface romana é crocante e não fica muito atrás da alface americana em relação ao de teor de água.  Este tipo de alface é uma excelente fonte de vitamina C e K, bem como folato, vitamina A e fibras.

Abobrinha

Teor de água: 92,73%

Comumente chamado de abóbora, abobrinha contém manganês, potássio, magnésio, vitaminas A, C e K.

É um vegetal rico em substâncias antioxidantes como luteína e zeaxantina, que podem ajudar a combater os danos ao DNA do corpo.

Melancia

Teor de água : 91.45%

A melancia é um alimento muito refrescantes e seus benefícios hidratantes são ótimos para o clima quente.

Esta fruta doce contém muita água, além de vitamina C, vitamina A, várias vitaminas do complexo B, potássio, zinco, cobre entre outros  minerais. .

Uma xícara de melancia em cubos também contém apenas 45,6 calorias.

 

Espinafre

Teor de água: 91,4%

Este vegetal verde folhoso  muito nutritivo, rico em fibras e com poucas calorias.  É rico em magnésio, cálcio, ferro, potássio, vitamina A, vitamina K, fibra e folato.

Espinafre é uma excelente base para diversas receitas.

Morangos

Teor de água: 90.95%

Os morangos, com seu sabor doce e alto teor de vitamina C , além de ser uma fruta muito popular. Os morangos contêm antioxidantes que combatem os danos causados por  radicais livres. Eles são ricos em fibras e pobre em calorias.

Melão amarelo

Teor de água : 89,82%

Este tipo de Melão é uma excelente fonte de potássio e vitamina C ,  também contém folato, magnésio e vitamina K. Deve ser consumido com moderação por diabéticos devido ao seu alto teor de açucares.

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