A água ajuda a eliminar as impurezas do organismo e melhorar a circulação sanguínea.
O consumo de água precisa ser distribuído ao longo do dia, em porções, para se manter um padrão de hidratação.
A ingestão de água auxilia o trabalho dos rins, ajudando na eliminação de sódio, ureia além de diversas toxinas corporais.
Beber água antes e depois das refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Ela também possui um grande papel no processo de digestão e melhora o funcionamento do intestino, o que pode ajudar a emagrecer.
Beber água também ajuda no funcionamento correto do intestino e se associado a frutas ricas em fibras facilita a formação do bolo fecal
, diminuindo o risco constipação intestinal. Então com todos esses benefícios vamos beber água.
A quantidade ideal de água que precisamos consumir diariamente, irá depender de diversos fatores, entre eles:
- nível de atividade
- idade
- tamanho do corpo
- temperatura
- umidade
- exposição ao sol
- estado de saúde
A Academia Nacional de Medicina Americana recomenda os seguintes valores de consumo diário de água:
- 2.700 ml / dia para mulheres adultas
- 3.700 ml / dia para homens adultos
- Nosso corpo é composto em sua maioria por água, sendo 60% para homens e 50% a 55% para mulheres. Por isso, manter o corpo sempre hidratado é essencial para promover seu bom funcionamento.
- A falta de água em nosso corpo pode promover a desidratação, processo que afeta de diferentes formas nosso organismo.
De acordo com estudos, adolescente do gênero masculino, são o grupo que mais consome água, já idosos não costumam beber água suficiente.
As dicas a seguir podem ajudar a aumentar a ingestão de água:
- Procure beber pelo menos um copo de água antes de cada refeição;
- Leve sempre que possível uma garrafinha de água ao sair;
- Beba água ao se exercitar;
- Consuma mais água em dias quentes;
- Mantenha um copo de água perto da cama em dias quentes;
- Opte por uma dieta com sopas e refeições ricas em líquidos sempre que possível;
- Busque consumir frutas e legumes com alto teor de água, como, uvas, melão, tomate, aipo, pepino e alface.
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Fonte:
- <a href=”https://www.freepik.com/free-photos-vectors/water”>Water photo created by azerbaijan_stockers – www.freepik.com</a>
