O primeiro passo para prevenir o aumento de gordura abdominal é identificar as características individuais que podem levar a sua ocorrência, como sensibilidade ou intolerância certos alimentos, genética e obesidade, entre outros.

Seguem algumas dicas:

Dieta

Ingestão de uma dieta saudável é crucial para perder peso.

O ideal seria eliminar os junk foods e produtos com alto teor de açúcar, concentrando-se no controle das porções. Comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​em pequenas quantidades é fundamental.

Carnes magras, ovos e peixes oferecem proteínas, enquanto grãos inteiros, batatas e frutas fornecem carboidratos saudáveis. O consumo de vegetais fibrosos, pois ajudam na digestão.

Reduzir a ingestão de álcool também ajuda a reduzir a protuberância da barriga.

Exercício

Pode-se combinar exercícios regulares com uma dieta saudável  à fim de obter uma maior impacto.

Indivíduos com estilo de vida sedentário podem fazer algumas caminhadas durante a semana.

No entanto, antes de um novo regime de exercícios é ideal conversar com um profissional de saúde. Isso é especialmente importante para quem retorna à academia depois de um longo período de ausência.

Outras dicas úteis incluem:

  • Movimentando-se no trabalho
  • Ir a pé ao trabalho
  • Usar escadas ao invés de elevador
  • Caminhar e pedalar sempre que possível

Outras opções saudáveis de exercícios incluem ioga, tai-chi e pilates.

Mantenha-se hidratado

O ideal é consumir cerca de 2 litros de água por dia, pois a água ajuda na digestão e na queima de calorias.

A desidratação leva a níveis mais altos de cortisol e estresse. Manter o corpo e a mente em equilíbrio ajuda a manter uma rotina e bons hábitos.

Dormir

A falta de sono significa que o corpo não pode trabalhar com eficiência, o que pode levar a um ganho de peso adicional.

Assim como acontece com exercícios e dieta alimentar, é importante seguir uma rotina. O ideal é dormir oito horas todas as noites.

 

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