O primeiro passo para prevenir o aumento de gordura abdominal é identificar as características individuais que podem levar a sua ocorrência, como sensibilidade ou intolerância certos alimentos, genética e obesidade, entre outros.
Seguem algumas dicas:
Dieta
Ingestão de uma dieta saudável é crucial para perder peso.
O ideal seria eliminar os junk foods e produtos com alto teor de açúcar, concentrando-se no controle das porções. Comer uma variedade de alimentos saudáveis em pequenas quantidades é fundamental.
Carnes magras, ovos e peixes oferecem proteínas, enquanto grãos inteiros, batatas e frutas fornecem carboidratos saudáveis. O consumo de vegetais fibrosos, pois ajudam na digestão.
Reduzir a ingestão de álcool também ajuda a reduzir a protuberância da barriga.
Exercício
Pode-se combinar exercícios regulares com uma dieta saudável à fim de obter uma maior impacto.
Indivíduos com estilo de vida sedentário podem fazer algumas caminhadas durante a semana.
No entanto, antes de um novo regime de exercícios é ideal conversar com um profissional de saúde. Isso é especialmente importante para quem retorna à academia depois de um longo período de ausência.
Outras dicas úteis incluem:
- Movimentando-se no trabalho
- Ir a pé ao trabalho
- Usar escadas ao invés de elevador
- Caminhar e pedalar sempre que possível
Outras opções saudáveis de exercícios incluem ioga, tai-chi e pilates.
Mantenha-se hidratado
O ideal é consumir cerca de 2 litros de água por dia, pois a água ajuda na digestão e na queima de calorias.
A desidratação leva a níveis mais altos de cortisol e estresse. Manter o corpo e a mente em equilíbrio ajuda a manter uma rotina e bons hábitos.
Dormir
A falta de sono significa que o corpo não pode trabalhar com eficiência, o que pode levar a um ganho de peso adicional.
Assim como acontece com exercícios e dieta alimentar, é importante seguir uma rotina. O ideal é dormir oito horas todas as noites.
