Mova-se mais, sente-se menos, seja menos sedentário. Essa é a principal mensagem de um novo estudo sobre a relação entre a prática de exercício físico e a longevidade em pessoas com mais de 50 anos.
O estudo, publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, analisou os dados de cerca de 3.000 pessoas com idades entre 50-79 que participaram no Inquérito de Exame Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES), realizado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças Americano (CDC).
O estudo constatou que, mesmo entre pessoas que se exercitam com frequência, aqueles que gastam menos tempo sentado e mais tempo se movendo ao redor fazendo alguma atividade tendem a viver mais tempo.
O pesquisador principal do estudo Ezra Fishman, doutorando em demografia na Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia, diz:
“As pessoas que se movimentam frequentemente, lavando a louça, ou fazendo qualquer outra atividade doméstica ou trabalhando tendiam a viver mais tempo do que as pessoas que estavam sentados sem se movimentar.”
Para este estudo foi utilizado um equipamento que registrou os movimentos corporais das amostras durante sete dias (acelerômetro equipamento ultrassensíveis que mensura os níveis de atividade). Os pesquisadores então compararam esses dados de atividade com as mortes registadas durante oito anos seguintes.
Observou-se neste período, que os menos ativos eram cinco vezes mais propensos a morrer do que os mais ativos.
Quando eles analisaram os dados, a equipe foi surpreendida pelos resultados. Os participantes cujos acelerômetros registraram o menor nível de atividade eram cinco vezes mais propensos a morrer durante o período do estudo, que aqueles com níveis mais altos de atividade registrada.
Aqueles com o menor nível de atividade também tiveram três vezes mais probabilidade de morrer do que os participantes na faixa intermediária de atividade.
Estes resultados confirmam as conclusões de outros estudos de rastreamento de atividade, mas eles tendem a utilizar os registos mantidos pelos próprios participantes em vez de gravações objetivas tomadas a partir de dispositivos de rastreamento, diz Fishman.
Ele diz que quando os participantes são convidados a acompanhar os seus próprios níveis de exercício, eles tendem a relatar a quantidade e frequência dos exercícios. Além disso, os dispositivos de rastreamento usados para NHANES são mais precisos do que os normalmente usados.
“Este dispositivo capta a intensidade da atividade e a frequência, a cada minuto”, explica Freeman, “nós podemos realmente fazer uma distinção entre as pessoas que passaram 2 horas por dia fazendo essas atividades contra pessoas que passaram uma hora e meia.”
Em sua análise, a equipe levou em conta as condições crônicas ou outros fatores que podem influenciar o risco de morte, incluindo doenças diagnosticadas, tabagismo, idade e sexo.
A equipe também excluiu os participantes que foram submetidos a um exame secundário para estabelecer se havia qualquer doença crônica. A faixa etária dos participantes na análise exclui também aqueles com menos de 50 anos.
“Qualquer coisa é melhor do que nada”
Os pesquisadores dizem que não descobriram qualquer limite específico de atividade física e que seus benefícios garantem uma vida longa.
No entanto, eles relatam que apenas 10 minutos de atividade leve por dia faz a diferença, e que se substituirmos 30 minutos do tempo sentado com atividade moderada a vigorosa produz resultados ainda melhores.
Parece que você não tem malhar até derreter para melhorar suas chances de viver mais tempo, diz Fishman, que acrescenta:
“Atividade não tem que ser especialmente vigorosa para ser benéfica. Essa é a mensagem de saúde e bem estar. Quando se trata de atividade física, mais é melhor do que menos, e qualquer coisa é melhor que nada.”
Fishman diz que gostaria de ver mais iniciativas criativas de saúde e bem estar, para encorajar as pessoas a se movimentar mais. Até que isso aconteça, no entanto, ele avalia que cabe aos indivíduos – depende de cada um de nós – fazer o possível para mover-se mais e sentar-se menos em suas vidas diárias.
A descoberta segue outro estudo do Medical News Today publicado recentemente, que revela como o exercício regular é fundamental para a saúde do coração e longevidade. Essa pesquisa mostrou que mesmo pequenas quantidades de atividade física – incluindo andar à pé – estão ligados a um menor risco de doença cardiovascular, e que mais exercício pode levar a ainda menor risco de morte por doença cardiovascular.
Então vamos tirar um exemplo deste estudo, movimente-se e curta uma vida longa e saudável.
Um abraço a todos e fiquem em paz.
