A raiva é uma emoção natural a alguns seres vivos. Formas suaves de raiva incluem desagrado, irritação ou aversão. A raiva pode vir como uma reação a uma crítica, ameaça ou frustração. Geralmente uma resposta saudável a algumas situações. A raiva pode ser uma resposta secundária para sentimentos de tristeza, solidão ou medo.
Quando a raiva se transforma em ira, pode prejudicar o julgamento e o pensamento, tornando as pessoas mais propensas a fazer e dizer coisas irracionais.
A raiva é uma emoção humana normal, mas quando fica fora de controle pode se tornar destrutiva, levando a sérios problemas no trabalho e nas relações pessoais. Isso pode prejudicar a qualidade de vida do indivíduo.
A raiva não é apenas um estado de espírito. Ela desencadeia um aumento na frequência cardíaca, pressão arterial e níveis de adrenalina. A raiva traz benefícios a sobrevivência, e faz parte da luta ou resposta de fuga a uma ameaça ou dano perceptível.
Os seres humanos e outros animais, muitas vezes, expressam raiva, fazendo sons altos, mostrando os dentes, encarando e adotando posturas como um aviso aos agressores percebidos, na tentativa de parar os comportamentos ameaçadores. É raro que um ataque físico ocorra sem que esses sinais de raiva apareçam primeiro.
O que causa raiva?
A raiva pode acontecer instintivamente em seres humanos e outros animais para proteger território, prole e membros da família, garantir privilégios de acasalamento, evitar a perda de bens ou alimentos e outras ameaças percebidas.
Fatores que comumente irritam as pessoas são:
– Perda de um ente querido;
– Frustração sexual,
– Decepção ou fracasso,
– Rigidez e injustiça,
– Cansaço,
– Fome,
– Dor
– Abstinência de álcool, drogas, medicamentos ou outras substâncias;
– Condições físicas, como síndrome pré-menstrual;
– Doença física ou mental;
– Ser provocado, intimidado ou humilhado;
– Stress, por exemplo, com prazos ou problemas financeiros;
– Engarrafamentos;
– Infidelidade;
– Roubo;
– Notícias de doença grave.
O Centro de Aconselhamento da Universidade Estadual da Califórnia em Bakersfield, CA, explica que a raiva subjacente é causada por uma “percepção de perda de controle sobre fatores que afetam valores importantes”. Os valores podem estar relacionados ao orgulho, amor, dinheiro, justiça, e assim por diante.
Quando uma pessoa está brava, o corpo libera hormônios do estresse, como adrenalina, noradrenalina e cortisol. A frequência cardíaca, a pressão sanguínea, a temperatura corporal e a frequência respiratória aumentam.
A raiva constante pode, eventualmente, tornar as pessoas doentes, porque a raiva recorrente e não gerenciada pode resultar em uma inundação constante de substâncias químicas de estresse. Isso pode levar a mudanças metabólicas que eventualmente prejudicam a saúde do indivíduo.
A raiva constante pode desencadear os seguintes problemas de saúde física:
– Dor lombar
– Dores de cabeça
– Hipertensão arterial ou pressão alta
– Insônia
– Síndrome do intestino irritável ou outros distúrbios digestivos
– Lesões de pele
– Acidente vascular encefálico
– Ataque cardíaco
– Sistema imunológico enfraquecido, resultando em mais infecções, resfriados e gripe.
As consequências emocionais e mentais da raiva frequente e descontrolada incluem:
– Depressão e mau humor
– Distúrbios alimentares
– Abuso de álcool e drogas
– Automutilação
– Baixa autoestima.
Como gerenciar a raiva
A gestão da raiva, envolve habilidades em reconhecer os sinais de raiva e tomar medidas para lidar com a situação de forma positiva. Não significa segurar a raiva ou evitar sentimentos de raiva. A raiva é uma emoção normal e saudável quando expressa adequadamente.
Para gerenciar a raiva é necessário reconhecer as frustrações em um estágio inicial e a resolvê-las de forma a que o indivíduo possa expressar suas necessidades, mantendo calma e controlada.
Lidar com a raiva é uma habilidade adquirida.
O gerenciamento da raiva, ajuda o indivíduo a identificar o que desencadeia suas emoções e como responder por um resultado positivo.
Uma pessoa cuja raiva está causando consequências negativas em um relacionamento, ou está levando a um comportamento violento ou perigoso pode ser aconselhada a procurar um profissional de saúde mental e buscar maneiras de gerenciamento de raiva.
Os sinais de que uma pessoa precisa de ajuda inclui:
– Ter problemas com a lei;
– Ter a sensação que a raiva não passa;
– Ter numerosos brigas com pessoas ao redor, especialmente familiares ou colegas;
– Envolver-se frequentemente em brigas
– Violência contra familiares
– Ameaçar com violência pessoas ou propriedades
– Quebrar coisas durante uma explosão de raiva
– Perder a paciência ao dirigir, e tornando-se imprudente.
A terapia de gerenciamento de raiva pode ser em sessões grupais, ou individuais com um conselheiro ou psicoterapeuta.
Se a pessoa é diagnosticada com uma condição de saúde mental, como depressão, o gerenciamento de raiva deve levar isso em consideração.
No treinamento de gerenciamento de raiva, uma pessoa aprende a:
– Identificar o que o irrita;
– Responder de forma não agressiva aos desencadeantes de ira, antes de se irritar;
– Manipular os disparadores da raiva;
– Identificar momentos em que os processos de pensamento não conduzem a conclusões lógicas e racionais, e corrigir seus pensamentos;
– Retornar a um estado de calma e paz quando a raiva cresce;
– Exprimir sentimentos e necessidades de forma assertiva em situações que normalmente levam a raiva e frustração, sem se tornar agressivo;
– Redirecionar energia e recursos para a resolução de problemas, em vez de raiva;
Mas primeiro o indivíduo precisa aprender a reconhecer plenamente sua raiva e as seguintes perguntas podem ajudar:
Como sei quando estou com raiva?
Que tipo de pessoas, situações, eventos, lugares, desencadeadores me irritam?
Como eu respondo quando estou com raiva? O que eu faço?
Qual o impacto da minha reação irritada em outras pessoas?
Isso pode ajudar a entender que a raiva e a calma não são emoções claras. A raiva pode variar de irritação leve a raiva total. Saber isso pode ajudar as pessoas a entender quando estão realmente bravas e quando estão apenas irritadas.
Os sintomas emocionais que podem se desenvolver a medida que a pessoa muda de irritação para raiva incluem:
– Um desejo de escapar da situação
– Irritação
– Tristeza ou depressão
– Culpa
– Ressentimento
– Ansiedade
– Desejo de atacar verbalmente
– Desejo de atacar fisicamente.
Os seguintes sinais também podem ocorrer:
– Esfregar o rosto com a mão;
– Esfregar ou agarrar uma mão com a outra;
– Tornar-se cínico ou sarcástico;
– Perder o senso de humor;
– Tornar-se rude e abusivo;
– Abuso de substâncias, como álcool, tabaco ou drogas;
– Falar muito alto;
– Gritar ou chorar;
Os sintomas físicos que podem ocorrer incluem:
Se não for tratado, os problemas de raiva podem levar a mais problemas psicológicos, como ansiedade e depressão.
– Dentes rangendo;
– Apertar a mandíbula;
– Frequência cardíaca elevada;
– Sudorese;
– Respiração rápida e superficial;
– Tremores nas mãos, lábios ou mandíbula;
– Tonturas;
Se uma pessoa reconhecer que está irritada, ou furiosa, pode usar técnicas de gerenciamento de raiva para controlar a situação.
Fazendo um plano de gerenciamento de raiva:
Planeje o tempo, para ter espaço para refletir e acalmar-se;
Mude de assunto, se uma conversa particular incluir um disparador de raiva;
Utilize técnicas de relaxamento;
Atrase uma resposta, por exemplo, contando até dez;
Isso retarda o processo e permite tempo para recuperar um padrão de pensamento lógico.
Mantenha um diário de raiva
Grave os sentimentos durante um episódio, e o que aconteceu antes, durante e depois pode ajuda-lo a antecipar desencadeantes de raiva e a lidar quando ocorrem episódios.
Compreender o que aconteceu, o que funcionou e o que não funcionou pode ajudar a alcançar um plano de gerenciamento de raiva mais efetivo.
É importante não reprimir a raiva, mas expressá-la quando a pessoa se acalma, de forma assertiva e não agressiva.
É útil alterar pensamentos como “Tudo está arruinado”, por exemplo, “Isso é frustrante, mas não é o fim do mundo”.
Palavras como “sempre” ou “nunca” podem fazer uma pessoa irritada pensar que não há solução e podem humilhar e alienar outras pessoas.
O exercício regular pode regular os níveis de níveis de adrenalina e cortisol, bem como níveis crescentes de endorfinas, hormônios naturais do bom humor. Você também dormirá melhor; um fator crucial para a boa saúde mental.
Se uma pessoa é incomodada por alguma coisa, planejar o que dizer de antemão pode ajudar a evitar que a conversa seja desviada.
Concentrando-se na solução, não apenas no problema isso torna mais fácil lidar com ele.
Deixar de lado o ressentimento ajuda, porque o rancor alimenta a raiva e dificulta o controle. Algumas pessoas são como são, e aceitar isso pode ajudar.
Fonte:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/162035.php
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