A pele é a janela do corpo, e ela revela as histórias da nossa vida. Desde o aparecimento da acne durante a adolescência, ao brilho radiante da gravidez e às manchas solares do envelhecimento, a idade e saúde refletem-se na pele.
A pele tem muitas funções. Seu papel mais importante é ser a primeira linha de defesa entre nosso corpo e o mundo exterior, protegendo-nos de bactérias, vírus e poluição e substâncias químicas que encontramos no local de trabalho e em casa.
A pele regula a temperatura corporal, mantém o equilíbrio de fluidos e controla a perda de umidade. Também atua como uma barreira e amortecedor, reconhece as sensações de dor para alertar sobre o perigo e protege contra os nocivos raios ultravioleta (UV) do sol.
Genética, envelhecimento, hormônios e doenças como diabetes são fatores internos que afetam a pele. Influenciadores externos, como exposição ao sol desprotegida e lavagem muito frequente ou com água muito quente, podem causar danos à pele. Uma dieta pouco saudável, estresse, falta de sono, exercícios insuficientes, desidratação, tabagismo e medicamentos podem afetar a capacidade da pele de funcionar como uma barreira protetora eficaz.
O envelhecimento se desenvolve em um nível celular mais profundo, sendo assim a dieta tem um papel importante na manutenção da pele. Uma boa dieta pode melhorar a saúde da pele de dentro para fora, portanto, uma pele saudável começa com uma dieta saudável.
Alimentos saudáveis para a pele
Alimentos saudáveis para a pele.
Manga contêm compostos com propriedades antioxidantes , ajudam a proteger componentes da pele, como o colágeno.
Tomate têm benefícios na prevenção do câncer de pele, estudos apontam que o consumo diário de tomate diminuiu o desenvolvimento de tumores de pele devido a exposição à luz ultravioleta.
Acredita-se que o licopeno, o pigmento responsável por dar aos tomates sua cor vermelha profunda, desempenhe um papel no efeito protetor dos tomates contra os raios ultravioleta.
O azeite é associado a um risco menor de foto envelhecimento facial grave – ou seja, danos cumulativos à pele que incluem rugas, manchas escuras e descoloração, que resultam da exposição solar de longo prazo.
Os flavonoides do cacau encontrados no chocolate amargo melhoram a estrutura e a função da pele. Estudos afirmam que os flavonoides do cacau diminuíram a aspereza e descamação da pele, aumentaram a hidratação da pele e ajudaram a apoiar as defesas da pele contra os danos dos raios ultravioleta.
O chá verde vem sendo associado a muitos benefícios para a pele. Compostos encontrados chá verde os polifenóis podem rejuvenescer células mortas da pele, o que sugere que eles podem ser úteis para curar feridas ou certas doenças da pele.
O chá branco tem propriedades anticancerígenas e antienvelhecimento. Pesquisas referem que alguns ingredientes do chá branco podem proteger a pele do estresse oxidativo e danos às células imunológicas.
A couve é uma das melhores fontes de luteína e zeaxantina. Luteína e zeaxantina tem efeitos protetores contra danos à pele, induzidos pela luz, especialmente de raios ultravioleta.
O ômega-3 encontrado em peixes oleosos, nozes e sementes de abóbora ou óleos como óleo de linhaça e óleo de milho podem prevenir o ressecamento e a descamação da pele.
A soja pode ajudar a amenizar as rugas da pele dos pés de galinha que aparecem no canto externo dos olhos em mulheres na menopausa.
EVITAR
Álcool
Cortar a ingestão de álcool pode diminuir o risco de desenvolver câncer de pele não melanoma. Estudos apontam que a maior ingestão de álcool está associada a um maior risco de desenvolver carcinoma basocelular e carcinoma espinocelular cutâneo.
Os pesquisadores descobriram que para cada aumento de 10 gramas no consumo de álcool por dia, o risco de carcinoma basocelular aumentou 7% e o risco de carcinoma espinocelular cutâneo aumentou 11%.
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