Considera-se privação a quantidade de sono insuficinte para o corpo se recuperar do período de vigília.
Tratamento da Privação de sono
O tratamento da privação do sono é indicado quando não se consegue não consegue dormir, devido a dificuldades físicas ou psicológicas.
Um terapeuta ou especialista em sono irá oferecer orientação e técnicas de enfrentamento para alcançar um estado de repouso e dormir.
Existem duas vias principais de tratamento para a privação do sono: medidas comportamentais – cognitivas e medicamentos.
Tratamentos comportamentais e cognitivos
Existem vários métodos eficazes para melhorar o sono que não requerem medicação, incluindo:
Técnicas de relaxamento: Relaxamento muscular progressivo de diferentes músculos do corpo. Técnicas de meditação, treinamento de atenção plena, exercícios de respiração e imagens guiadas também podem ajudar nessa área. Estão disponíveis gravações de áudio que podem ajudar a adormecer à noite.
Controle de estimulação: envolve o controle das atividades antes da hora de dormir e o ambiente para moderar o padrão de sono. Local escuro, sem ruídos, não usar o celular antes de dormir e desligar a TV.
Terapia cognitiva comportamental (TCC): Este é um tipo de terapia projetado para ajudar as pessoas a entender e mudar os padrões de pensamento por trás de certos comportamentos. A TCC pode ajudar uma pessoa a desenvolver um padrão de sono mais saudável.
Medicamentos
Quando o tratamento não medicamentoso é ineficaz, existem medicamentos disponíveis que podem ajudar a induzir o sono.
Existe uma ampla gama de opções disponíveis, incluindo benzodiazepínicos, hipnóticos não benzodiazepínicos e antagonistas de receptores de melatonina.
No entanto, algumas pessoas dependem dos medicamentos para dormir. É importante limitar a dose e tentar usar medidas não medicinais, sempre que possível.
Toda medicação tem quer ser prescrita pelo médico. Não se automedique.
Gerenciando o sono
A boa notícia é que a maioria dos efeitos negativos da privação do sono, se reverte quando o dormimos o suficiente. O tratamento para a privação do sono deve satisfazer a necessidade de sono biológico, prevenir a privação e “pagar de volta” a dívida de sono acumulada.
Se você conseguimos dormir, os especialistas recomendam a realização de uma atividade como a leitura até que se sinta sonolento.
Tentar seguir uma rotina para os horários de dormir e de despertar, consistente todos os dias da semana.
Evitar comer 2 a 3 horas antes de dormir.
Praticar exercícios regulares durante o dia.
Manter o quarto silencioso, escuro e uma temperatura confortavelmente fria.
Desligar dispositivos eletrônicos ao ir para a cama.
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