O exercício regular pode reduzir o risco de muitas doenças graves, melhorar a saúde mental e o humor e prolongar a vida útil. O exercício beneficia a todos.
Alguns benefícios surgem com aumento mesmo que pequeno, na atividade física para pessoas que estão atualmente inativas.
Mesmo que estejamos longe de atingir os níveis de atividade semanais recomendados, os primeiros pequenos passos são importantes e valem a pena.
A seguir alguns benefícios da atividade física para nossa saúde:
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Melhora a saúde cardiovascular
O exercício regular é bom para a saúde do coração. Os possíveis benefícios incluem:
- Controle e redução dos níveis de colesterol
- Reduz e controla a pressão arterial
- reduz o risco de doenças cardíacas
- reduz o risco de acidente vascular encefálico
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Ajuda no controle do diabetes
Diferentes tipos de exercícios podem beneficiar pessoas com, ou em risco de diabetes tipo II, a prática pode levar a:
- controle da glicose no sangue
- redução de fatores de risco cardiovascular
- perda de peso
- bem-estar geral
- atrasar ou prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2
O exercício também pode beneficiar pessoas com diabetes tipo I:
- melhorando a aptidão cardiovascular
- fortalecimento dos músculos
- melhora da sensibilidade à insulina.
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Reduz o risco de alguns tipos de câncer
Há fortes evidências a prática regular de atividade física está ligada a um risco menor dos seguintes tipos de câncer:
- cólon
- estômago
- esofágico
- seio
- bexiga
- uterino (endometrial)
- rim
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Melhora a saúde mental e o humor
A atividade física pode ajudar a reduzir a ansiedade e esse benefício pode começar logo após uma sessão de exercícios moderados ou vigorosos.
A longo prazo, exercícios regulares também podem ajudar a reduzir o risco e depressão.
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Melhora a saúde óssea
O exercício regular pode ajudar a prevenir a perda de densidade óssea que ocorre com o envelhecimento.
O fortalecimento muscular moderado ou vigoroso e exercícios aeróbicos, bem como programas de fortalecimento ósseo, são essenciais para manutenção da saúde óssea. podem ajudar .
A prática de 90 minutos de exercícios por semana já tem uma excelente resposta na manutenção dos ossos.
Os exercícios de levantamento de peso, como caminhar e dançar, e exercícios de resistência são os mais indicados.
- Ajuda a construir e fortalecer os músculos
Os exercícios de levantamento de peso ajudam a construir músculos fortes, o que é de fundamental importância à medida que envelhecemos e vamos perdendo massa óssea.
