Legumes e folhas verdes como brócolis e repolho são alimentos ricos em vitamina K, um importante nutriente que melhora a sensibilidade à insulina, reduz do risco de câncer e melhora da saúde do coração. Os alimentos com vitamina K promovem a coagulação adequada do sangue ( ação anti-hemorrágica) e mantém os ossos fortes.
A vitamina K é uma vitamina lipossolúvel e não é encontrada apenas em vegetais, pode ser encontrada em certos tipos de frutas, carnes, laticínios e alimentos fermentados e é até mesmo produzido dentro do nosso organismos por bactérias benéficas presentes em nossa microbiota intestinal.
O consumo adequado dessa vitamina é essencial para a saúde, e sua deficiência pode resultar em uma longa lista de problemas de saúde.
A vitamina K pode ser encontrada em duas formas principais: Vitamina K1 (filoquinona) e vitamina K2 (menaquinona).
→ A vitamina K1 é a fonte mais comum de vitamina K presente principalmente em alimentos vegetais, como vegetais folhosos.
→ A vitamina K2, por outro lado, é encontrada em produtos de origem animal e fermentados. Alimentos ricos em vitamina K2 incluem carne e laticínios.
Em uma dieta saudável e equilibrada, a deficiência de vitamina K é rara. Isso ocorre porque é abundante em alimentos integrais, como vegetais. Já os alimentos ultra processados e açúcares refinados, tem baixo teor de vitamina K. Caso os alimentos pobres em nutrientes constituam uma grande parte de uma dieta, pode significar que o organismo não está recebendo a quantidade suficiente de vitamina K.
A deficiência de vitamina K é uma condição muito grave e pode resultar em hematomas, sangramento, cáries e ossos enfraquecidos. Por essa razão, é crucial garantir alimentos que contenham vitamina K nas refeições.
Alimentos ricos em vitamina K
- Vegetais de folhas verdes, como a couve – ½ xícara: 444 microgramas de vitamina K. VD (Valor Diário)
- Natto (soja fermentada) – 55 gramas – 500 microgramas (de vitamina K. VD
- Cebolinha – ½ xícara: 103 microgramas de vitamina K. VD
- Couve de Bruxelas – ½ xícara: 78 microgramas de vitamina K. VD
- Repolho – ½ xícara: 82 microgramas de vitamina K. VD
- Brócolis – ½ xícara: 46 microgramas de vitamina K. VD
- Laticínios (fermentados) – ½ xícara: 10 microgramas de vitamina K. VD
- Ameixas – ½ xícara: 52 microgramas de vitamina K. VD
- Pepinos – 1 médio: 49 microgramas de vitamina K. VD
- Manjericão seco – 1 colher de sopa: 36 microgramas de vitamina K. VD
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