O exercício envolve a prática de atividades físicas importante da preservação da saúde física e mental.
A prática de exercícios leves, como caminhar ou atividades de alta intensidade, do tipo ciclismo em subidas ou musculação. O exercício regular oferece uma grande variedade de benefícios para o corpo e mente.
Praticar exercícios de qualquer intensidade todos os dias é essencial para prevenir uma série de doenças e outros problemas de saúde.
Tipos e benefícios
- aeróbico
- anaeróbico
- treino de agilidade
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico visa melhorar a forma como o corpo usa o oxigênio. A maioria dos exercícios aeróbicos ocorre em níveis médios de intensidade por períodos mais longos.
Uma sessão de exercícios aeróbicos envolve aquecimento, exercícios por pelo menos 20 minutos e, em seguida, resfriamento. O exercício aeróbico usa principalmente grandes grupos musculares.
O exercício aeróbico oferece os seguintes benefícios:
- ⇒melhora a força muscular nos pulmões, coração e corpo inteiro
- ⇒diminui a pressão arterial
- ⇒melhora a circulação e o fluxo sanguíneo nos músculos
- ⇒aumenta a contagem de glóbulos vermelhos para melhorar o transporte de oxigênio
- ⇒reduz o risco de diabetes, acidente vascular encefálico e doença cardiovascular (DCV).
- ⇒Melhora a expectativa de vida e os sintomas de portadores de doenças coronárias.
- ⇒estimula o crescimento ósseo e reduz o risco de osteoporose quando em alta intensidade
- ⇒melhora o padrão de sono
- ⇒aumenta a resistência, aumentando a capacidade do corpo de armazenar moléculas de energia, como gorduras e carboidratos no tecido muscular.
Exercício anaeróbico
O exercício anaeróbico não usa oxigênio como energia. As pessoas usam esse tipo de exercício para aumentar a potência, a força e a massa muscular.
Esses exercícios são atividades de alta intensidade. Os exercícios anaeróbicos incluem:
- ⇒levantamento de peso
- ⇒corrida
- ⇒pular intensamente e rápido com corda
Embora todos os exercícios beneficiem o coração e os pulmões, os exercícios anaeróbicos oferecem menos benefícios para a saúde cardiovascular do que os aeróbicos e consomem menos energia. No entanto, é mais eficaz do que exercícios aeróbicos para construir músculos e melhorar a força.
O aumento da massa muscular faz com que o corpo queime mais gordura, mesmo em repouso. O músculo é o tecido mais eficiente para queimar gordura no corpo.
Treino de agilidade
O treinamento de agilidade, visa melhorar a habilidade em manter o controle enquanto acelera, desacelera e muda de direção.
No tênis, por exemplo, o treinamento de agilidade ajuda o jogador a manter o controle sobre o posicionamento da quadra por meio de uma boa recuperação após cada tacada.
Praticantes de esportes que dependem fortemente de posicionamento, coordenação, velocidade e equilíbrio precisam se envolver em treinamento de agilidade regularmente.
Os esportes abaixo são exemplos de esportes que exigem agilidade:
- tênis
- Futebol americano
- hóquei
- badminton
- voleibol
- basquetebol
- futebol
- Artes marciais
- boxe
- luta livre
Dicas para começar
Pode ser difícil manter uma rotina de exercícios no início, mas as dicas abaixo podem ajudar a alcançar o sucesso a longo prazo:
- Tenha um objetivo claro: seja por motivos de saúde ou não, tente ter em mente o motivo pelo qual começou a praticar atividade física.
- Trabalhe no seu próprio ritmo: Fazer, rápido demais, pode aumentar o risco de lesões. Defina metas no início do regime e comemore pequenas vitórias para aumentar a confiança.
- Divirta-se: a atividade física é mais sustentável se o praticante gosta das atividades físicas que pratica.
- Convide uma amigo para se exercitar: praticar atividade física com um amigo, permite aproveitar mais as sessões, pode ser em um parque ou academia.
- Treinadores e professores podem ser úteis: Pessoas que estão começando a prática de atividade física ou procurando intensificar sua rotina podem se beneficiar de um personal trainer ou uma academia.
- Crie um hábito: após algumas semanas de regularidade, uma rotina de exercícios começa a se tornar um hábito, mesmo que você ache difícil ou entediante no início.
Os benefícios da atividade física regular são amplos e devem fazer parte do nosso dia a dia para mantermos um corpo saudável.
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