Qual o segredo para viver uma vida mais longa e saudável?
Cientistas encontraram algumas respostas para esta pergunta, com um estudo em cobaias. Eles conseguiram prolongar a vida de macacos e ratos de laboratório. Essa pesquisa, revelou novas pistas sobre a biologia do envelhecimento.
No entanto, evidências ainda mostram que a melhor maneira de aumentar a chance de viver uma vida longa e saudável é seguir o conselho dos nossos pais: comer bem, fazer exercícios regularmente, dormir bastante e ficar longe de maus hábitos.
A expectativa de vida aumentou em todo o mundo, países como o Japão e China o número de idosos cresce de forma exponencial.
As pessoas mais velhas tendem a ser mais saudáveis hoje em dia.
Pesquisas demonstram, que comportamentos saudáveis, podem nos ajudar a permanecermos ativos e saudáveis na maturidade.
Um exemplo, foi um estudo de longo prazo com adventistas do sétimo dia – grupo religioso com um estilo de vida saudável – que mostrou, que estes indivíduos tendem a permanecer saudáveis na velhice.
Concluiu-se nesta pesquisa, que expectativa de vida desses indivíduos, foi 10 anos mais longa em média, do que a maioria dos americanos. Os hábitos de vida dos adventistas maduros incluem, exercícios regulares, dieta vegetariana, evitar o tabaco e álcool e manter um peso saudável.
Se tivéssemos que classificar os comportamentos, em relação a saúde e em termos de prioridade, podemos dizer que o exercício é o fator mais importante associado à uma vida mais longa e saudável.
O exercício é fundamental para alongar a expectativa de vida ativa, além de contribuir para prevenção de doenças e promoção da saúde física e mental / além do pensamento.
As alterações que ocorrem em nosso corpo à medida que envelhecemos, podem levar a uma perda gradual de massa muscular, perda de massa óssea e a dores articulares.
Essas mudanças, associadas ao sedentarismo aumentam o risco de doenças, dependência e até mesmo a morte. É importante buscar um profissional de saúde, que lhe auxilie a encontrar o tipo de atividade física ideal para você e com isso manter sua saúde e a mobilidade.
Mesmo idosos frágeis podem se beneficiar da atividade física regular.
Um estudo que incluiu mais de 600 adultos, entre 70 e 89 anos, que estavam em risco de incapacidade, foram divididos e colocados aleatoriamente em um programa de exercícios moderado e um outro grupo sem exercício. Posteriormente, os dois grupos foram comparados.
O grupo de exercícios trabalhou até 150 minutos de atividade semanal. Isso incluia caminhadas rápidas, treinamento de força e equilíbrio e exercícios de flexibilidade.
Depois de mais de dois anos, o grupo de atividade física apresentou menos incapacidade, do que o grupo sedentário. “A equipe de pesquisadores, então constatou, que a combinação de diferentes tipos de exercícios aeróbicos, treinamento de força, equilíbrio e flexibilidade é importante para o envelhecimento saudável.”
Outra forma de melhorar suas chances de uma vida mais longa e saudável é perder peso. Ser obeso – com um índice de massa corporal (IMC) superior a 30 – é um fator de risco para a morte precoce, encurta a expectativa de vida . O IMC é uma uma fórmula, que calcula a gordura corporal com base no peso e altura.
Estudos em animais descobriram que certos tipos de mudanças na dieta – como dietas extremamente baixas em calorias – podem levar a uma vida mais longa e saudável. Estes estudos, oferecem pistas sobre os processos biológicos que afetam o envelhecimento saudável.
Mas, até esta data, dietas com restrição calórica e outras alterações dietéticas, têm tido resultados mistos, quanto ao aumento da expectativa de vida e de forma saudável nas pessoas.
Existem evidências indiretas, de que ajustes nutricionais, podem melhorar a longevidade ativa nas pessoas, mas isso ainda é uma área de intensa pesquisa. Até agora, realmente não existem provas sólidas sobre a restrição calórica e se ela pode ter um efeito positivo, sobre o envelhecimento humano.
Pesquisadores estão estudando, potenciais drogas ou outras abordagens que possam imitar os benefícios da restrição calórica.
Não fumar é um excelente caminho para uma vida mais longa e saudável. “Não há dúvida de que parar de fumar é um hábito difícil largar, mas alguns dados sugerem que a partir do momento em que decide-se parar de fumar, há inúmeros benefícios à saúde. Portanto, vale a pena fazer esse esforço .
Acreditamos que é necessário ter uma boa genética para viver mais e melhor, mas isso é apenas um fator. A pesquisa mostra que a genética, representa menos de um terço das chances de sobreviver até a idade de 85 anos.
Os fatores relacionados aos hábitos de vida, tem um peso maior quando o assunto é longevidade. Nossos genes podem nos levar a longevidade se adotarmos hábitos vida saudáveis.
A crença de que ao envelhecermos as chances de adoecer aumentam, estão sendo modificadas, pois o bom senso, aliado a hábitos saudáveis como exercícios regulares, controle do peso, evitar consumo de carne vermelha, não fumar e controlar o estresse, podem contribuir significativamente para uma longevidade saudável.
A chave para o envelhecimento saudável é manter-se ativo mental, física e socialmente. “A passagem do tempo não deve limitar-se a sentar numa cadeira de balanço e deixar os dias passarem.”
A maturidade nos traz experiências únicas, que podem ser compartilhados com gerações mais jovens.
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