Comer mais frutas é uma ótima maneira de melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças, isso porque elas são uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, e ricas em fibras. Elas também fornecem uma ampla gama de substâncias antioxidantes que mantém nosso organismo saudável.
A ingestão de uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, câncer, infecções e câncer.
Neste post iremos conhecer os variados benefícios para a saúde de algumas frutas que podemos encontrar no supermercado.
1-Limão
Os limões contêm vitamina C e outros antioxidantes benéficos a saúde, eles são uma fruta cítrica costumam ser usados como remédios tradicionais devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde.
Pesquisadores acreditam que os flavonoides do limão e de outras frutas cítricas possuem ação antibacterianas, anticancerígenas e antidiabéticas.
As frutas cítricas, incluindo limões, contêm componentes ativos chamados fito químicos que beneficiam a saúde, entre eles:
- vitamina C
- ácido fólico
- potássio
- pectina
O suco de um limão de 48 g contém os seguintes nutrientes em gramas (g) ou miligramas (mg):
- 11 calorias
- 3,31 g de carboidratos
- 49 mg de potássio
- 18,6 mg de vitamina C
- 3 mg de cálcio
- 0,1 g de fibra, além de tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, folato e vitamina A.
2- Morangos
Os morangos são uma fruta de cor vermelha e suculenta com alto teor de água. As sementes fornecem muita fibra dietética por porção, contêm muitas vitaminas e minerais saudáveis.
Essas pequenas frutas contêm antocianinas, que são flavonoides que podem ajudar a melhorar a saúde do coração. A fibra e o potássio dos morangos também podem sustentar um coração saudável.
Morango contêm um flavonoide chamado quercetina. Este é um composto anti-inflamatório natural.
Uma porção de 3 morangos grandes fornece os seguintes nutrientes:
- 17 calorias
- 4,15 g de carboidratos
- 1,1 g de fibra
- 9 mg de cálcio
- 7 mg de magnésio
- 83 mg de potássio
- 31,8 mg de vitamina C além de tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico e vitaminas B-6, A e K.
3. Laranjas
As laranjas são uma fruta cítrica doce e redonda, repleta de vitaminas e minerais e estão entre as fontes mais ricas de vitamina C, com uma fruta média fornecendo 117% do valor diário de vitamina C.
Uma laranja de 141 g contém os seguintes nutrientes:
- 65 calorias
- 16,27 g de carboidratos
- 3,4 g de fibra
- 61 mg de cálcio
- 14 mg de magnésio
- 238 mg de potássio
- 63,5 mg de vitamina C
A vitamina C atua como um poderoso antioxidante no organismo, e é essencial para o funcionamento do sistema imunológico. Estimula a função imunológica, ajudando o corpo a absorver ferro de alimentos à base de plantas.
O corpo humano não pode produzir vitamina C, então precisamos obter essa vitamina através das dietas. As laranjas também contêm altos níveis de pectina, que é uma fibra que pode manter o cólon saudável ao se ligar a substâncias químicas que podem causar câncer e removê-las.
Laranjas também fornecem as seguintes vitaminas:
- Vitamina A, um composto importante para uma pele saudável e visão
- Vitaminas B, incluindo tiamina e folato, que ajudam a manter os sistemas nervoso e reprodutivo saudáveis e ajudam a criar glóbulos vermelhos.
4.Grapefruit ou Toranjas
Toranjas contêm flavonoides, que podem ajudar a proteger contra alguns tipos de câncer, inflamação e obesidade, são frutas ácidas repletas de vitaminas e minerais que promovem a saúde. Toranjas podem ser rosas, vermelhas ou brancas.
Metade de uma toranja possui os seguintes nutrientes:
- 52 calorias
- 13,11 g de carboidratos
- 2,0 g de fibra
- 27 g de cálcio
- 11 g de magnésio
- 166 g de potássio
- 38,4 g de vitamina C
Os flavonoides das toranjas podem ajudar a proteger contra alguns tipos de câncer, infecção e obesidade.
Compostos chamados furanocumarinas, encontrados em toranjas podem ajudar a proteger contra o estresse oxidativo e tumores além de ajudar a manter ossos saudáveis.
5. Amoras
Amoras contêm antocianinas que melhoram a saúde geral, têm um alto teor de fibras e podem ajudar a melhorar a saúde intestinal e a saúde do coração.
Meia xícara de amoras contém os seguintes nutrientes:
- 31 calorias
- 6,92 g de carboidratos
- 3,8 g de fibra
- 21 mg de cálcio
- 14 mg de magnésio
- 117 mg de potássio
- 15,1 mg de vitamina C
-
6. Maçãs
Maçãs são frutas com alto teor de alta fibra, o que significa que comê-las pode melhorar a saúde do coração e promover a perda de peso. A pectina presente nas maçãs, ajuda a manter uma boa saúde intestinal.
Uma maçã média contém os seguintes nutrientes:
- 95 calorias
- 25,13 g de carboidrato
- 4,4 g de fibra
- 195 mg de potássio
- 11 mg de cálcio
- 8,4 mg de vitamina C
Maçãs também têm altos níveis de quercetina, um flavonoide que pode ter propriedades anticancerígenas.
7. Romã
Romãs são alimentos ricos em antioxidantes e polifenóis, que ajudam a combater o estresse oxidativo que pode causar doenças no corpo.
Comer romãs com as sementes contém um alto teor de fibras.
Uma romã contém os seguintes nutrientes:
- 234 calorias
- 52,73 g de carboidrato
- 11,3 g de fibra
- 666 mg de potássio
- 28 mg de cálcio
- 28,8 mg de vitamina C
Uma romã também contém 46,2 microgramas (mcg) da dose diária recomendada de 80 mcg de vitamina K. Esta vitamina é essencial para ossos fortes e células sanguíneas saudáveis.
Estudos realizados acerca dos os benefícios para a saúde das romãs sugerem, que elas têm efeitos anti-inflamatórios e podem ajudar na proteção contra doenças relacionadas ao cérebro, como a doença de Alzheimer e Parkinson pois esta fruta contém níveis altos de polifenóis.
8. Abacaxi
O abacaxi é uma fruta que pode ajudar a reduzir a inflamação e promover o crescimento saudável dos tecidos.
Abacaxi contém um composto ativo chamado bromelaína, que pode ser ingerido como um suplemento dietético por causa de seus potenciais benefícios para a saúde.
A bromelina pode ajudar a reduzir a inflamação nasal em portadores de sinusite.
O abacaxi contém manganês, mineral importante para formação dos ossos e tecidos. Uma fatia média de abacaxi também possui os seguintes nutrientes:
- 42 calorias
- 11,02 g de carboidratos
- 1,2 g de fibra
- 92 mg de potássio
- 40,2 mg de vitamina C
- 11 mg de cálcio.
-
Créditos de Imagem:
- <a href=”https://www.freepik.com/free-photos-vectors/background”>Background photo created by freepik – www.freepik.com</a>
