A creatina é um ácido orgânico nitrogenado que ajuda a fornecer energia às células do corpo, principalmente às células musculares.
Encontrada na carne vermelha e no peixe, é produzida pelo organismo e também pode ser obtido a partir de suplementos.
Os suplementos são usados por atletas para melhorar seu desempenho, por idosos para aumentar a massa muscular e para tratar distúrbios relacionados a deficiência, quando o corpo não consegue metabolizar a creatina de forma correta.
A creatina de acordo com estudos, pode retardar o envelhecimento da pele, tratar doenças musculares, ajudar portadores de esclerose múltipla (EM) a se exercitarem, melhorar a capacidade cognitiva e muito mais. Entretanto mais estudos são necessários para confirmar estes fatos.
Curiosidades sobre a Creatina
- Os atletas usam creatina para ajudar no treinamento de alta intensidade.
- Pode causar aumento da massa corporal.
- A creatina está sendo estudada para uso em várias doenças, incluindo para o tratamento de doença de Parkinson e Depressão.
- Como a creatina auxilia na construção de músculos, pode ser útil no tratamento de portadores de distrofia muscular.
- Existem evidências de que a creatina pode melhorar a memória.
- A creatina parece ser segura em doses moderadas, mas a a longo prazo seu uso com segurança não foi comprovado.
O que é creatina?
A creatina é formada por três aminoácidos: L-arginina, glicina e L-metionina. Representa cerca de 1% do volume total de sangue humano.
Cerca de 95% da creatina no corpo humano é armazenada no músculo esquelético e 5% no cérebro.
Entre 1,5% e 2% da reserva de creatina do corpo é convertida para uso diário pelo fígado, rins e pâncreas.
É transportada através do sangue e usada por partes do corpo com alta demanda de energia, como músculo esquelético e cérebro.
Diferentes formas de creatina são usadas em suplementos, incluindo creatina mono hidratada e nitrato de creatina.
Fonte e necessidades
Uma indivíduo necessita entre 1 a 3 gramas de creatina por dia. Cerca da metade disso vem da dieta, e o restante é sintetizado pelo organismo. Fontes alimentares incluem carne vermelha e peixe. Um quilo de carne crua ou salmão fornece 1 a 2 gramas (g) de creatina.
A creatina pode fornecer energia para partes do corpo onde é necessária. Os atletas usam suplementos para aumentar a produção de energia, melhorar o desempenho atlético e permitir que treinem mais.
De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), atletas que treinam intensamente “podem precisar consumir entre 5 a 10 g creatina por dia” para manter a forma.
