A maioria de nós temos ocasionais lapsos de memória, como esquecer o nome de um novo conhecido ou perder as chaves do carro.
Na maioria das vezes, isso é simplesmente um sinal de que uma estamos uma pouco ocupados ou preocupados. Por outro lado, ter uma memória fraca pode trazer problemas na rotina diária.
Diversos fatores desempenham um papel importante na perda de memória, incluindo genética, idade e condições de saúde que afetam o cérebro. Existem também alguns fatores de risco administráveis para perda de memória, como dieta e estilo de vida.
Embora nem toda perda de memória seja evitável, podemos tomar medidas para proteger o cérebro contra o declínio cognitivo à medida que envelhecemos.
Então, iremos apresentar algumas técnicas simples que podem melhorar a memória e qualidade de vida.
- Faça treinamento cerebral
De maneira semelhante aos músculos, o cérebro precisa treino regular para se manter saudável. Exercícios mentais são essenciais para a massa cinzenta, e desafiar a mente pode ajudar o cérebro a funcionar melhor e ativar a memória.
Um estudo recente relata que pessoas que fizeram apenas 15 minutos de atividades de treinamento cerebral pelo menos 5 dias por semana tiveram melhorias na função cerebral.
A memória de trabalho dos participantes, a memória de curto prazo e as habilidades de resolução de problemas melhoraram significativamente quando os pesquisadores as compararam a um grupo de controle que fazia palavras cruzadas.
Os pesquisadores usaram atividades de treinamento cerebral do site Luminosity. Os desafios trabalham a capacidade de uma pessoa de lembrar detalhes e rapidamente memorizar padrões.
- Exercício
O exercício físico tem um impacto direto na saúde do cérebro. Como o autor da pesquisa publicada no Journal of Exercise Rehabilitation observa: O exercício regular reduz o risco de declínio cognitivo relacionado a idade e protege o cérebro contra a degeneração.
Outro estudo publicado em 2017 sugere que o exercício aeróbico pode melhorar a função da memória em pessoas com doença de Alzheimer precoce. O grupo controle realizou alongamento e exercícios não anaeróbicos.
O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e pode incluir qualquer uma destas atividades:
Caminhada rápida, corrida, caminhada, natação, dança.
- Meditação
A meditação pode ajudar a melhorar a memória. Os autores de um artigo publicado em 2018 relataram que a meditação melhora a função cerebral, reduz os marcadores de degeneração cerebral e melhora tanto a memória de trabalho quanto a memória de longo prazo.
Os pesquisadores observaram cérebros de pessoas que praticaram a meditação regularmente e as que não praticavam.
Os resultados indicaram que o hábito de meditar pode causar mudanças de longo prazo no cérebro, incluindo o aumento da plasticidade do cérebro, o que ajuda a mantê-lo saudável.
- Durma o suficiente
O sono é vital para a saúde geral do cérebro. Interromper o ciclo de sono natural do corpo pode levar a danos cognitivos, pois isso interrompe os processos que o cérebro usa para criar memórias.
Ter uma noite inteira de descanso, normalmente de 7 à 9 horas por noite para um adulto, ajuda o cérebro a criar e armazenar memórias de longo prazo.
- Reduzir o consumo de açúcar
Alimentos açucarados podem ser deliciosos, mas podem ter um papel fundamental na perda de memória. Estudos realizados em 2017 em modelos animais observou que uma dieta rica em bebidas açucaradas tem pode estar associado a doença de Alzheimer.
Os pesquisadores também descobriram que ingerir bebidas açucaradas em excesso, incluindo suco de frutas, pode ter uma relação com a diminuição do volume cerebra, o que é um sinal precoce da doença de Alzheimer.
Evitar açúcar pode ajudar a combater esse risco. Embora os alimentos naturalmente doces, como frutas, sejam um bom complemento para uma dieta saudável, as pessoas podem evitar bebidas adoçadas com açúcar e alimentos com açúcares adicionados e processados.
- Evitar dietas de alto teor calórico
Juntamente com o corte de fontes de excesso de açúcar, a redução da ingestão calórica também pode ajudar a proteger o cérebro.
Dietas de alto teor calórico podem prejudicar a memória e levar à obesidade. Os efeitos da dieta na memória ocorre pois as dietas de alto teor calórico levam à inflamação em partes específicas do cérebro.
- Beba café
A cafeína derivada de fontes como café ou chá verde podem ser úteis para a memória.
Um estudo de 2014 descobriu, que o consumo de cafeína após um teste de memória aumentou a capacidade de armazenamento do cérebro dos participantes a longo prazo.
As pessoas que tomaram 200 miligramas de cafeína pontuaram melhor nos testes de recordação após 24 horas do que as pessoas que não tomaram cafeína.
A cafeína também pode estimular a memória a curto prazo. Um estudo em Frontiers in Psychology descobriu que adultos jovens que ingeriram cafeína pela manhã, melhoraram a memória de curto prazo.
Essa percepção pode ser útil para indivíduos que precisam fazer testes ou relembrar informações durante um período do dia em que, de outra forma, poderiam estar cansados.
- Consuma chocolate amargo
Um estudo realizado em 2011 sugere que os flavonóides do cacau, que são os compostos ativos no chocolate, ajudam a melhorar a função cerebral.
Indivíduos que ingeriram chocolate amargo tiveram melhor desempenho em testes de memória espacial do que aquelas que não comeram. Os pesquisadores notaram que os flavonóides do cacau melhoravam o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Fonte:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326068.php
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