A Depressão afeta a vida de muitas pessoas, e pode prejudicar sua qualidade de vida. O tratamento inclui medicamentos, psicoterapia, mudanças no estilo de vida, uma dieta saudável, a junção destes fatores pode aumentar o bem-estar de um indivíduo.
Não existe uma dieta específica para tratar a depressão, mas certos tipos de alimentos podem ajudar a controlar os sintomas.
Ligação entre dieta e depressão
Um fator que pode contribuir para a depressão são os hábitos alimentares determinados pelos nutrientes que consumimos.
Selênio
Entre os alimentos que podem auxiliar nos sintomas depressivos, são os que contém selênio, estudos sugerem que o aumento da ingestão deste mineral pode ajudar a melhorar o humor e reduzir a ansiedade, o que pode ajudar a minimizar os sintomas depressivos
O selênio está presente em uma variedade de alimentos:
- grãos integrais
- castanha-do-pará
- frutos do mar
- visceras, como fígado.
Vitamina D
A vitamina D pode ajudar a melhorar os sintomas da depressão e ela pode ser obtida através da exposição ao sol, mas as fontes alimentares também são importantes.
Os alimentos que podem fornecer vitamina D são:
- peixe oleoso
- produtos lácteos fortificados
- bife de fígado
- ovo
Ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir o risco de distúrbios de humor e doenças cerebrais, melhorando a função cerebral e preservando a bainha de mielina que protege as células nervosas.
Boas fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem:
- peixes de água fria, como salmão, sardinha, atum e cavala
- sementes de linhaça, óleo de linhaça e sementes de chia
- nozes
Antioxidantes
As vitaminas A (beta caroteno) C e E contêm substâncias chamadas antioxidantes.
Os antioxidantes ajudam a remover os radicais livres, que são os resíduos celulares corporais que podem se acumular no corpo.
Se o corpo não conseguir eliminar os radicais livres, o estresse oxidativo pode se desenvolver, resultando em vários problemas de saúde, que podem incluir ansiedade e depressão.
Alimentos frescos à base de plantas, como frutas, são boas fontes de antioxidantes. Uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, soja e outros produtos vegetais pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão relacionados ao estresse.
Vitaminas do complexo B
Alimentos que contêm grãos integrais são uma boa fonte de vitamina B-12.
As vitaminas B-12 e B-9 (folato) ajudam a proteger e manter a saúde do sistema nervoso.. Eles podem ajudar a reduzir o risco de transtornos do humor, como depressão.
As fontes de vitamina B-12 incluem:
- ovos
- carne
- aves de capoeira
- peixe
- ostras
- leite
- cereais fortificados
Os alimentos que contêm folato incluem:
- vegetais folhosos escuros
- frutas e sucos de frutas
- nozes
- feijões
- grãos integrais
- lacticínios
- carnes e aves
- frutos do mar
- ovos
Zinco
O zinco ajuda o corpo a melhorara o paladar, mas também estimula o sistema imunológico e pode influenciar a depressão.
Estudos sugerem que os níveis de zinco podem ser mais baixos em pessoas com depressão e que a suplementação de zinco pode ajudar no tratamento da depressão:
O zinco é encontrado em:
- grãos integrais
- ostras
- carne, frango e porco
- feijões
- nozes e sementes de abóbora
A dieta pode desempenhar um papel importante na depressão. Seguir uma dieta pobre em alimentos processados e com muitos alimentos frescos à base hortaliças e gorduras saudáveis podem ajudar a melhorar os sintomas.
Outros fatores que podem ajudar a melhorar os sintomas depressivos:
- fazendo pelo menos 150 min de exercício físico por semana
- passar o tempo ao ar livre
- evitar o uso de álcool e outras substâncias
- dormir de 7 a 8 h por dia.
