A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Ela é secretada durante a noite, em resposta à escuridão. A melatonina desempenha um papel importante na regulação do sono, mas também tem outros efeitos, incluindo a formação de memória.
A biossíntese da melatonina pineal é regulada pelo relógio circadiano localizado no núcleo supraquiasmático do hipotálamo. Descobriu-se que a melatonina modula o processo de aprendizagem e memória em humanos e também em animais. A melatonina endógena modula o processo de informações recém-adquiridas na memória de longo prazo, enquanto o tratamento com melatonina reduz os déficits de memória em idosos e em vários modelos animais. No entanto, os mecanismos que controlam o efeito potenciador da melatonina na memória permanecem indefinidos.
Estudos em roedores têm demonstrado que a melatonina pode melhorar a memória de trabalho, a memória de longo prazo e a recuperação de memória. Ela também pode ajudar a proteger a memória contra danos.
Os mecanismos pelos quais a melatonina melhora a memória não são totalmente compreendidos, mas acredita-se que ela possa agir de várias maneiras, incluindo:
- Protegendo as células nervosas de danos.
- Aumenta a produção de neurotransmissores envolvidos na memória, como a acetilcolina e o glutamato
- Melhora a plasticidade sináptica, que é a capacidade das células nervosas de se conectarem e se comunicarem entre si
A melatonina pode ser obtida de suplementos alimentares ou através da exposição à luz solar, mas principalmente durante o sono dormindo no mínimo 7 horas por noite. No entanto, é importante consultar um médico antes de tomar suplementos de melatonina, pois eles podem interagir com certos medicamentos.
Aqui estão algumas dicas para aumentar a produção de melatonina:
- Crie um ambiente escuro e tranquilo para dormir ( no mínimo 7 horas o ideal 8 horas de sono)
- Evite a cafeína e o álcool antes de dormir
- Pratique exercícios regularmente, mas evite exercícios pesados perto da hora de dormir
- Exponha-se à luz solar durante o dia
Seguir essas dicas pode ajudar a garantir que você esteja produzindo melatonina suficiente para melhorar sua memória.
