É essencial beber água manter em equilíbrio todas as funções do corpo. A maioria das pessoas tem uma ingestão suficiente de líquidos através dos alimentos e bebidas ao longo do dia. Devemos beber mais líquidos em climas quentes,  ou após o exercício.

Recomendações para melhorar a ingestão de água:

  • ⇒ carregue uma garrafa de água ao sair para facilitar o acesso
  • ⇒ escolha água em vez de bebidas açucaradas
  • ⇒ escolha a água para acompanhar a refeição
  • ⇒ adicione uma fatia de limão ou lima à água para melhorar o sabor
Dicas para melhorar a ingestão de água em idosos:
  • ⇒ beba água sempre que possível, não espere ter vontade
  • ⇒ beber um copo de água antes e depois do exercício
  • ⇒ beba um copo cheio de água ao tomar medicamentos

Não existe uma quantidade diária definida de líquido que devemos ingerir. A quantidade varia, dependendo da idade, sexo, peso, saúde, atividade física e o clima em que vivemos.

Ingestão aproximada de água por dia:
Idade Consumo recomendado de líquidos (mililitros por dia)
0-6 meses 700
6-12 meses 800
1-2 anos 1.300
4-8 anos 1.700
9 a 13 anos (homens) 2.400
9 a 13 anos (mulheres) 2.100
14-18 anos (homens) 3.300
14-18 anos (mulheres) 2.300
Homem adulto 3.700
Mulher adulta 2.700
Durante a gravidez 3.000
Durante a amamentação 3.800
Como evitar a desidratação

A desidratação ocorre com mais frequência em climas mais quente. Devemos nos certificar de beber líquidos a mais no calor, bem como na prática de atividade física.

A maior parte do nosso organismo é comporto por água. A porcentagem varia com a idade, sexo e estrutura corporal, mas a média é de cerca de 60%. Podemos manter o equilíbrio de água no corpo, ingerindo líquidos suficientes durante o dia.

A água é crucial para manter nosso corpo funcionando corretamente. Está presente no sangue, pele, órgãos e ossos. Há água em todas as células do corpo, do cérebro aos dentes.

 

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