É essencial beber água manter em equilíbrio todas as funções do corpo. A maioria das pessoas tem uma ingestão suficiente de líquidos através dos alimentos e bebidas ao longo do dia. Devemos beber mais líquidos em climas quentes, ou após o exercício.
Recomendações para melhorar a ingestão de água:
- ⇒ carregue uma garrafa de água ao sair para facilitar o acesso
- ⇒ escolha água em vez de bebidas açucaradas
- ⇒ escolha a água para acompanhar a refeição
- ⇒ adicione uma fatia de limão ou lima à água para melhorar o sabor
Dicas para melhorar a ingestão de água em idosos:
- ⇒ beba água sempre que possível, não espere ter vontade
- ⇒ beber um copo de água antes e depois do exercício
- ⇒ beba um copo cheio de água ao tomar medicamentos
Não existe uma quantidade diária definida de líquido que devemos ingerir. A quantidade varia, dependendo da idade, sexo, peso, saúde, atividade física e o clima em que vivemos.
Ingestão aproximada de água por dia:
| Idade | Consumo recomendado de líquidos (mililitros por dia) |
| 0-6 meses | 700 |
| 6-12 meses | 800 |
| 1-2 anos | 1.300 |
| 4-8 anos | 1.700 |
| 9 a 13 anos (homens) | 2.400 |
| 9 a 13 anos (mulheres) | 2.100 |
| 14-18 anos (homens) | 3.300 |
| 14-18 anos (mulheres) | 2.300 |
| Homem adulto | 3.700 |
| Mulher adulta | 2.700 |
| Durante a gravidez | 3.000 |
| Durante a amamentação | 3.800 |
Como evitar a desidratação
A desidratação ocorre com mais frequência em climas mais quente. Devemos nos certificar de beber líquidos a mais no calor, bem como na prática de atividade física.
A maior parte do nosso organismo é comporto por água. A porcentagem varia com a idade, sexo e estrutura corporal, mas a média é de cerca de 60%. Podemos manter o equilíbrio de água no corpo, ingerindo líquidos suficientes durante o dia.
A água é crucial para manter nosso corpo funcionando corretamente. Está presente no sangue, pele, órgãos e ossos. Há água em todas as células do corpo, do cérebro aos dentes.
