Sobre o sono
Todos nós esperamos uma boa noite de sono. O sono permite que nosso corpo descanse e restaure os níveis de energia.
Sem um sono repousante suficiente, podemos nos tornar mal-humorados e irritáveis, desatentos e mais propensos a acidentes.
Assim como o alimento e a água, o sono adequado é essencial à boa saúde e à qualidade de vida.
Tipos de sono
Existem dois tipos de sono:
– movimento não rápido dos olhos – ou sono NREM
– movimento rápido dos olhos – ou sono REM.
O sono NREM inclui quatro estágios, variando de consciência para sono profundo.
A partir desta fase, então nós entramos no sono REM, o estágio mais ativo do sono e quando, frequentemente, ocorre o sonho.
Durante o sono REM, os olhos movem-se para frente e para trás sob as pálpebras e os músculos ficam imóveis.
Percorremos os estágios NREM-REM do sono, aproximadamente, a cada 90 minutos e estes estágios se dividem em duas fases: REM (Movimento Rápido dos Olhos) e NREM (Movimento Não Rápido dos Olhos). O estado do NREM corresponde a 75% do período do sono, que tem 4 fases:
• Estágio 2: Dura em média de 5 a 15 minutos. No estágio 2 a atividade cardíaca é reduzida, relaxam-se os músculos e a temperatura do corpo cai. É bem mais difícil de despertar o indivíduo.
• Estágio 3: Muito semelhante com o estágio 4, diferencia-se apenas em relação ao nível de profundidade do sono, que é um pouco menor.
• Estágio 4: Dura cerca de 40 minutos. É a fase onde o sono é muito profundo.
Como o sono é regulado
Os pesquisadores acreditam que dois sistemas corporais regulam nosso sono: o processo de vigília do sono e o relógio biológico circadiano.
Estes processos corporais servem para programar nossos corpos nos sentirmos sonolentos durante a noite e acordados durante o dia.
O processo de dormir / vigília funciona equilibrando a quantidade de sono que precisamos com base no tempo gasto acordado.
O relógio biológico circadiano, possui ritmo corporal de 24 horas que é afetado pela luz solar. Ele regula os hormônios, como a melatonina, que é secretada durante a noite e promove o sono, e outros processos como a temperatura corporal. Dormir em sincronia com este ritmo é importante para o sono saudável.
Necessidades do sono, mudança dos padrões com idade
• O sono precisa mudar ao longo da vida de uma pessoa.
• Crianças e adolescentes precisam dormir mais do que os adultos.
• Curiosamente, as pessoas mais maduras precisam da mesma quantidade de sono que os adultos – sete a nove horas de sono por noite.
• Infelizmente, muitos idosos, dormem menos tempo do que precisam. A razão geralmente está associada a problemas para adormecer.
Um estudo de adultos com mais de 65 anos descobriu que 13% dos homens e 36% das mulheres demoram mais de 30 minutos para adormecer.
Além disso, as pessoas mais maduras, muitas vezes, dormem menos profundamente e acordam mais vezes durante a noite (para ir ao banheiro, para tomar água e, alguns, até para comer), o que pode ser a razão pela qual eles podem cochilar mais frequentemente durante o dia.
Os horários de sono noturnos podem mudar com a idade também. Muitos idosos tendem a adormecer mais cedo à noite e despertar mais cedo na parte da manhã.
Por que essas mudanças?
Há muitas explicações possíveis para essas mudanças.
Os idosos podem produzir e secretar menos melatonina, o hormônio que promove o sono e que também é um antioxidante natural, que auxilia na limpeza do nosso organismo eliminando os terríveis radicais livre. Eles, também, podem ser mais sensíveis, podendo despertar por causa de mudanças no seu ambiente, como o ruído, luminosidade e mudanças.
Os idosos também podem ter outros problemas médicos e psiquiátricos que podem afetar seu sono noturno. Os pesquisadores observaram que as pessoas sem grandes doenças físicas ou psiquiátricas relatam melhor qualidade do sono.
Sono deficiente pode levar a problemas
Não dormir bem pode levar a uma série de problemas.
As pessoas mais maduras que têm mau sono noturno são mais propensas a apresentar humor deprimido, falta de atenção, problemas de memória, sonolência diurna excessiva, quedas noturnas mais frequentes e fazer uso de medicamentos para adormecer.
O sono deficiente também está associado ansiedade e depressão.
Se você tiver problemas para dormir
Muitas pessoas acreditam que o sono diminuído é parte normal do envelhecimento, mas não é.De fato, muitos idosos saudáveis relatam poucos ou nenhum problema de sono.
Padrões de sono mudam à medida que envelhecemos, mas sono agitado e o fato de acordar cansado todos os dias não fazem parte do envelhecimento normal.
Se tiver problemas para dormir, consulte o seu médico ou um especialista em sono. Existem tratamentos que podem ajudar.
Fonte:
https://nihseniorhealth.gov/sleepandaging/aboutsleep/01.html
Veja o vídeo onde a nossa colaboradora mirim, Luiza Braga, nos explica sobre as fases do sono:
